Оздоровительная ходьба. Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 5. Оздоровительная Система Купера Реферат' title='Оздоровительная Система Купера Реферат' />Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль периферического сердца, улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости, таза. Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон. Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. Оздоровительная Система Купера Реферат' title='Оздоровительная Система Купера Реферат' />У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения. Как показывает практика физкультурно оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением потребности курения. Влияние ходьбы на функциональные системы организма обусловлены темпом количеством шагов в минуту длиной дистанции техникой ходьбы характером грунта ходьба по асфальту, песку, снегу и т. Различают 5 скоростей ходьбы очень медленную  2,5 3,0 кмчмедленную  3 3,5 кмчсреднюю  4 5,6 кмчбыструю  5,6 6,4 кмчочень быструю  более 6,4 кмч. Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил. Система Амосова Украинский хирургкардиолог Николай Михайлович Амосов, так же как и К. Купер, создал свою оздоровительную программу 1000. Оздоровительная аэробика одно из направлений массовой. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и. Индивидуальная скорость ходьбы определяется шириной шага и темпом количеством шагов в минуту, что отражено в табл. Таблица 1. Индивидуальная скорость ходьбы в зависимости от ширины шага и темпа. Ширина шага. Темп, шагов в мин. Скорость, кмч. Ширина шага. Темп, шагов в мин. Скорость, кмч. 60. Эти факторы и определяют уровень энергетических затрат при ходьбе табл. Доктор Купер разработал систему, позволяющую человеку оценить тест. Введенный термин емко и точно отражает сущность оздоровительных. Таблица 2. Энергозатраты при ходьбе в различных условиях по данным разных авторовУсловия ходьбы. Скорость, кмч. Энергозатраты для человека массой тела 7. МЕТккалминк. Джмин. Ходьба без груза по ровной, гладкой дороге. Ходьба по гладкой дороге. Ходьба по травяной дороге без груза. Ходьба в гору без груза с уклоном 5. Поясной утяжелитель  это наполненный песком пояс длиной 7. Утяжелительные манжеты для рук и ног крепятся на запястьях и нижней трети голени и весят соответственно 2. Утяжелители значительно повышают эффективность занятий, способствуют развитию мышц спины, живота, верхних и нижних конечностей. Дозирование нагрузок в ходьбе. При использовании ходьбы в качестве средства активного отдыха, гипотензивного средства у лиц с артериальной гипертензией нагрузка должна быть ниже порога анаэробного обмена. Для получения тренирующего эффекта нагрузка должна по интенсивности и объему соответствовать уровню физического состояния у лиц с низким и ниже среднего уровнями  ниже порога анаэробного обмена ПАНО, со средним и выше среднего уровнями  выше ПАНО. Частота сердечных сокращений при этом рассчитывается по формуле ЧСС 1. Наиболее известный из них, предложенный К. Купером табл. 3, рекомендуется проводить не ранее, чем по истечении 6 недель тренировки. Таблица 3. Трехмильный тест ходьбы по К. КуперуОценка физической подготовленности. Время мин, с, затраченное на прохождение 3 миль 4. Возраст, лет. 13 1. Очень плохомуж. Больше 4. Больше 4. 6. 0. 0Больше 4. Больше 5. 2. 0. 0Больше 5. Больше 6. 0. 0. 0жен. Больше 4. Больше 4. Больше 5. Больше 5. Больше 5. Больше 6. Плохомуж. 4. Удовлетворительномуж. Хорошомуж. 3. 3. Отличномуж. Меньше 3. Меньше 4. Меньше 3. Меньше 3. Меньше 3. Меньше 4. Меньше 3. Меньше 3. Меньше 3. Меньше 3. Меньше 4. Меньше 4. Степень физической подготовленности является важнейшим фактором, определяющим содержание различных программ оздоровительной ходьбы, примером которых могут служить разработки К. Инструкция Пожарной Безопасности В Магазине. Купера табл. 4. Таблица 4. Неподготовленные начинающие. Неделя. Дистанция, км. Время, мин. Кратность, раз. Баллы в неделю. 11,6. Степень подготовленности 1 меньше 1,5 километра в 1. Наряду с этим особое внимание специалисты уделяют морфофункциональным особенностям организма занимающихся, их возрастному статусу, состоянию здоровья. Программы  К. Купера, изложенные в таблицах 5 7, разработаны для пожилых людей, имеющих до 2. Таблица 5. Программа ходьбы для людей 6. Неделя. Дистанция, км. Время, мин. Кратность, раз. Баллы в неделю. 11,6. Таблица 6. Для лиц, имеющих избыточный вес тела. Неделя. Дистанция, км. Время, мин. Кратность, раз. Баллы в неделю. 13. Таблица 7. Программа оздоровительной ходьбы для лиц, страдающих легкой формой ишемической болезни сердца. Неделя. Дистанция, км. Время, мин. Кратность, раз. Баллы в неделю. 11,5. Американская Ассоциация кардиологов разработала и рекомендует к широкому применению людям различного возраста, имеющим невысокий уровень физической подготовленности и испытывающим негативное воздействие современной гиподинамии, два варианта программ занятий оздоровительной ходьбой. Первый из них, традиционный, предполагает учет следующих основных параметров, обозначаемых как ЧИВТ частота, интенсивность, время, тип Ч  частота  три пять в неделю И  интенсивность  от 5. ЧСС, вычисляемой по формуле 2. Каждая из них предполагает начало тренировки с наиболее доступного уровня нагрузки для того или иного контингента и включает в себя период разминки, основную часть и активный отдых. Зону оптимальной частоты сердечных сокращений при выполнении нагрузки рекомендуется определять по таблице 8. Таблица 8. Расчет оптимальной частоты сердечных сокращений. Возраст, лет. Зона оптимальной частоты сердечных сокращений 5. Таблица 9. ПРОГРАММА А для лиц с низким уровнем физической подготовленностиНеделя. Разминка минВыполнение упражнений с интенсивностью в пределах оптимальной ЧСС минАктивный отдых минКратность занятий в неделю. Таблица 1. 0ПРОГРАММА В для лиц со средним уровнем физической подготовленностиНеделя. Разминка минВыполнение упражнений с интенсивностью в пределах оптимальной ЧСС минАктивный отдых минКратность занятий в неделю. Таблица 1. 1ПРОГРАММА С для лиц с высоким уровнем физической подготовленностиНеделя. Разминка минВыполнение упражнений с интенсивностью в пределах оптимальной ЧСС минАктивный отдых минКратность занятий в неделю. Предложенная американскими специалистами модернизированная ЧИВТ формула программ оздоровительной ходьбы характеризуется следующими значениями частота  желательно ежедневное выполнение упражнений интенсивность  умеренная эквивалентная нагрузка при ходьбе 1,5 2 км за 1. Каждый из двух вариантов имеет свои преимущества и недостатки. В частности, традиционный подход обладает более выраженным тренировочным эффектом, занятия компактны, однако требуют ежедневного резерва свободного времени, наличия специальной одежды, гигиенических условий и определенных двигательных навыков. Модернизированный вариант является оптимальным средством повышения уровня физического состояния для слабоподготовленных лиц, обладающих дефицитом свободного времени, однако малоэффективен как средство кондиционной тренировки людей, находящихся в хорошей физической форме. Одним из наиболее эффективных вариантов дозированной ходьбы, нагрузочная стоимость которой обусловлена, в основном, преодолением силы гравитации, является терренкур  прохождение маршрута с естественными спусками и подъемами, а также искусственными препятствиями через 1.