Стюарт Макроберт Всестороннее Руководство По Технике Выполнения' title='Стюарт Макроберт Всестороннее Руководство По Технике Выполнения' />Стюарт Макроберт Всестороннее Руководство СкачатьСтюарт МакРоберт. Содержание. Описание книги Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями. Стюарт МакРоберт. Автор Стюарт Мак Роберт. Стюарт МакРоберт. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями. Сухожилия этих мышц соединяются с тканями плечевого сустава вращательной манжетой. L разводка это упражнение также называют. Чрезмерный дисбаланс силы между этими противоположными мышцами часто является тем фактором, который способствует возникновению проблем с плечевыми суставами. Чтобы уяснить разницу между внешними и внутренними мышцами вращателями плечевого сустава, представьте себе, что Вы пожимаете кому нибудь руку своей правой рукой. Согните свою правую руку под необходимым углом, а локоть держите прижатым к боку. Двигая кисть правой руки вправо, мы получим. Двигая кисть правой руки влево, мы получим. С их помощью Вы сможете наращивать нагрузку постепенно и прогрессивно. L разводка лжа. Для выполнения L разводки лжа, лягте на правый бок на скамью, правую руку для равновесия опустите на пол. Мониторинг Температуры Процессора И Видеокарты Во Время Игры. Стюарт Макроберт Всестороннее Руководство Fb2В левую руку возьмите либо небольшой блин, либо гантель очень лгкого веса. Локоть левой руки согните под углом 9. Опускайте вес до тех пор, пока Ваше левое предплечье не прижмтся к мышцами пресса, затем поднимите нижнюю часть левой руки вверх как можно выше. При этом локоть левой руки необходимо всегда держать прижатым к боку. Lразводка это упражнение также называют LFly, Lфлай необходима. Стюарт МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями. На опускании делайте вдох, на подъме веса выдох. Закончите сет, перевернитесь на другой бок и выполните упражнения для правой стороны. Упражнение необходимо делать медленно поднимайте вес как минимум 2 секунды, опускайте тоже 2 секунды. Вес нужно брать такой, чтобы Вы смогли с ним сделать не менее 8 повторений. Мужчины могут начинать делать это упражнение с 2,5 кг, женщины должны взять в два раза меньше. Нагрузку увеличивайте очень медленно. В зависимости от Вашего тренировочного опыта, Вам понадобится не менее года, чтобы увеличить нагрузку до 5 кг. Это довольно приличный вес для такого упражнения. А нагрузка в 7 кг окажется достаточной даже для очень сильного мужчины. Никогда не делайте L разводку до отказа. Заканчивайте сет за одно повторение до отказа. Если Вам приходится поднимать локоть, чтобы завершить движение, или немного перекатываться назад, то это значит, что Вам нужно уменьшить нагрузку. L разводка поможет Вашим плечам. Но если будете делать е слишком часто или если станете набавлять вес слишком быстро, то это упражнение может навредить Вашим плечевым суставам. Через несколько месяцев после того, как Вы начнте регулярно делать L разводку лжа, можете переходить к L разводке стоя, или даже делать оба эти варианта. Делайте по одному рабочему сету для каждой руки. L разводка стоя. Встаньте рядом со скамьей для наклонного жима. Верхняя часть скамьи должна быть на уровне Ваших сосков. Для этого согните ноги в коленях или поднимите скамью. Затем поместите правую руку на скамью непосредственно под трицепсом левой руки. Левую руку держите согнутой в локте под нужным углом на протяжении всего упражнения. Угол между скамьй и Вашими плечами должен быть примерно 6. В начале упражнения левая рука указывает на потолок. Медленно опустите блин или гантель к точке, находящейся чуть чуть ниже уровня, где предплечье параллельно полу. На опускании делайте вдох, на подъме веса выдох. На протяжении всего сета Вы должны сохранять начальную позицию, где верхний край скамьи совпадает по высоте с Вашими сосками. Не опускайте и не поднимайте торс. Когда закончите упражнение для левой стороны тела, возьмите вес в другую руку и выполните упражнение для правой стороны тела. Что касается правил безопасности, то L разводка стоя здесь мало чем отличается от варианта лжа темп движения должен быть медленным и подконтрольным, избегайте сетов из низкого числа повторений, не меняйте положения локтя или угол в нм во время сета и не работайте до полного отказа.